女性一过40，讨厌的更年期也就开始找上您了。虽然有更多的时间与老伴享受“二人世界”了，但更年期潮热、盗汗、暴躁等症状还是让 不少更年期女性平添了不少烦恼。专家指出，这些症状都是由更年期综合征引起的。除了潮热、盗汗、暴躁的症状外，更年期女性还会出现情 绪难以控制、失眠、早醒、无精打采、骨质疏松、力不从心等更年期综合征症状。
     要缓解更年期综合征症状，就要及时寻求治疗。其中，坚持合理饮食，注意饮食搭配、全面摄取营养，对于缓解更年期综合征具有不可忽 视的辅助作用。以下七招可帮助女性赶走更年期的不良症状：
     一、适量补充蛋白质 
     随着性腺的退化，更年期女性其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品 。
     二、低脂饮食
     更年期女性应限制动物脂肪的摄入，如猪油、奶油、牛油等，以及含胆固醇高的食物，如蛋黄、动物内脏等。因为这些食物中所含的饱和 脂肪酸可使血液中胆固醇的浓度明显升高，从而促进动脉硬化的形成。
     三、少食糖类
     糖类食用过多，容易引起肥胖，不仅各种由肥胖引起的疾病会接踵而来，还会增加更年期女性心理上的不自信。因此，应多吃一些复合糖 类，如淀粉、小米等。
     四、多吃新鲜蔬果
     更年期女性应多吃富含胡萝卜素、无机盐和纤维素的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大枣、山楂等，以增加血管的韧性，促进血胆固醇的排 除，预防动脉粥样硬化和冠心病。
     五、选用含钙丰富食物
     牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，多吃可预防骨质疏松症。
     六、多摄入维生素B1
     瘦肉、小米、豆类等富含维生素B1，对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有益处。
     七、少吃刺激性强的食物
     酒、浓茶、咖啡、辣椒等刺激性食物，更易造成更年期女性情绪的不稳定，因而应当少食。